chleb razowy

1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]

[...] 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g ok 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 / odzywka bialkowa jogurt 20:00 Tuńczyk w sosie własnym chleb razowy 3kromki 22:00 Serek wiejski 150gram / kostka twarogu Mleko 1,5% 200ml owoc np:jabłko tak mniej wiecej na oko Ci moge poprawic.

[...] 10g/j.w. 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g/ok ale możesz dać mniejszą ilośc Mleko 2% 200/odżywka bialkowa jogurt/zbędny 20:00 Tuńczyk w sosie własnym/ok chleb razowy 3kromki/ok Odzywka białkowa 50g/po treningu Dodaj warzywa 22:00 Serek wiejski 150gram/ok Mleko 1,5% 200ml/zbędne owoc np:jabłko/przed treningiem Kcal 3494 [...]

dieta: SNIADANIE: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 3 JAJKA ORZECHY CHLEB RAZOWY+ SER TWAROGOWY DRUGIE SNIADANIE: CHLEB RAZOWY+ SER TWAROGOWY JAKIS OWOC OBIAD RYZ BRAZOWY/MAKARON PELNOZIARNISTY/KASZA PIERS Z KURCZAKA/ RYBA SALATKA Z WARZYW PODWIECZOREK OWOC JOGURT KOLACJA SALATKA OWOCOWA

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany

W szkole możesz zjeść twaróg lub np. pierś z kurczaka. A jesli chodzi o węgle a nie chcesz brać do szkoły ryżu ani nic tego typu, a chleb razowy widzę że tez odpada to będzie ciężko. Bo banany mają co prawda dożo węgli ale wysokie IG to samo rodzynki więc owoce odpadaja. Chyba będziesz musiał sie przekonać do któregoś ze składników ryz kasz chleb [...]

Czy warto włączyć do diety chleb razowy, w jednym posiłku? Mogę w nim równie dobrze jeść każde inne źródło węglowodanów np. kasza/makaron razowy itd.

[...] Pani dermatolog, trzeba ponownie wrócić do leczenia wysypki i wywalam gluten z diety, całkowicie. Dopadły mnie choroby skórne, masarka, jedna z przebiałkowania, druga z alergii. Jak jadłem 3-4x w tygodniu chleb razowy, to miałem spokój, a jak dowaliłem więcej rzeczy z glutenem to się zaczęło. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-05 18:39:52

cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

[...] aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

[...] Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:05:46 keczupu nie spozywasz chyba hektolitrow wiec nie bedzie problemu jesli dodasz dla smaku. a ziemniaki rzeczywiscie zmien na kasze gryczana/platki owsiane/ryz brazowy/makaron lub chleb razowy Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:07:19 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-23 01:08:48

Mam takie pytanko co do pieczywa a mianowicie : Jak bede jadl ciagle bulki grahamki (a jestem na takiej pol redukcji pol masie czyli spalam sadlo i robie miesnie) To nic sie nie stanie ? Czy grahamki sa takie same jak chleb razowy ? Bo razowy mi nie wchodzi za bardzo wiec wole te bulki

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g) Kanapki - chleb razowy pełnoziarnisty. Smaruj masłem. Dawaj mięso. Warzywa daj Posiłek III (ok 14) 1. Pierś z kurczaka - 100g 2. Kasza gryczana - 100g łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, [...]